Като за начало предлагаме водните спортове. Плуването ви събужда, изисква ниска интензивност и е страхотно за цялостното здраве. Упражнява много мускули и ги тонизира, поддържа сърцето и белите дробове. Не се обезсърчавайте, ако се изморите след една обиколка или две – с времето ще видите, че тялото ви става все по-издръжливо.

Дейностите навън са не само полезни, но и вдъхновяващи. Бягането не е нужно да се случва във фитнеса. Опитайте обиколки на близкият парк или вашият квартал. От първите опити ще видите как изграждате добра издръжливост и упражнявате много мускули едновременно. Допълнително получавате много нужният витамин D от слънцето и свеж въздух от природата. С времето може да се включите в месечни кратки маратони, където ще се запознаете с много хора със сходни интереси.

Проблемът на много е, че в началото бързо се изморяват. Това не е причина да се откажем от заниманието. Във фитнеса, ако бягат просто можеш да натиснеш едно копче и да слезеш от машината. Ако ви липсва дисциплина ви трябва спорт, в който активно се състезавате с някой друг. Тенисът е добра активност, която постига точно тази цел. Намерете другарче, което се интересува и си създайте рутинни сесии, който ще помогнат и на двама ви да постигнете по-здравословна форма.

Най-важното е да намерите спортна дейност, която наистина ви харесва. Дали ще е футбол с приятели вместо тенис, няма значение. Всяка дейност, която повишава сърдечния ритъм и създава пот ще има положително въздействие върху живота ви! Съществуват много различни и най-вече интересни начини да направите нещо полезно и здравословно за тялото си. Ако сте отегчени от фитнес залата, може би е време за промяна.

Автор: Мартина С. Попова

The post Най-добри спортове за фитнес appeared first on Зелен Свят.

Кой не би предпочел да пие чаша червено вино, вместо да прекарва потни часове във фитнеса?

Водещият изследовател на проучването, Джейсън Дайк, казва, че това, което са открили за червеното вино, всъщност може да подобри живота на хората, които не могат да упражняват, а това е повече от чудесна новина. Както отбелязва той, ресвератролът доказва, че подобрява сърдечната функция и мускулната сила точно както сесията на фитнес. Той смята, че ресвератролът може да помогне на хората, които искат да тренират, но са физически неспособни. Веществото може да имитира ползите на упражненията или да подобри ефектът от умереното количество упражнения, които те могат да направят.

Има сериозни документи, доказващи ползите за здравето от червеното вино, както и проучвания, които показват как чаша вино на ден може да ни помогне да избегнем развитието на деменция или рак. Чаша червено вино също е полезна за сърцата ни. Тя спомага за регулирането кръвната захар. Тези ползи са ясни на много, но новото откритие може да преобрази здравето на много по света. Споменатото, вълшебно вещество може да се намери не само в червеното вино, но и в някой хранителни продукти. За повече ресвератрол може да се ядат боровинки, фъстъчено масло, червено грозде и тъмен шоколад. Въпреки това не трябва да забравяме, че балансираната диета, комбинирана все пак с някои упражнения, ако е възможно, е най-доброто което можете да направите за себе си и тялото си.

Автор: Мартина С. Попова

The post Вино вместо упражнения appeared first on Зелен Свят.

Най-очевадният пример са диетите. Ясно е, че с покачването на килограмите се покачват и рисковете за определени заболявания. Дали заради това или заради нуждата да изглеждаме по определен начин, много се решават да започнат диета. Те са универсално приети, че са нещо полезно. Но не всички могат да се категоризират като такива. Много диети са базиране на премахването на определен вид храни. Изключването на вещества, от които тялото ни се нуждае може да доведе до неприятни резултати. Недостига на микроелементи иронично ни кара да качваме повече килограми. Често диетите не включват всичко, от което едно здраво функциониращо тяло се нуждае. На всичко отгоре, диетите не работят еднакво за всеки. Изключително важна е консултация с професионалист преди започването на строга диета. Възможно е вашето тяло специфично да се нуждае от определено вещество, което е в недостиг.

За да се избегне всичкото това объркване с веществата, може просто да се намалите количеството храна, която консумирате, вместо определени групи храни. Казват, че този метод няма как да не проработи. Ако обаче се борите с кантара, които се мърда нагоре и надолу непрестанно може да вредите повече на тялото си отколкото ако не правите абсолютно нищо. Не е достигнат консенсус за това колко точно трябва да се променя теглото, проучване във Финландия показало, че за да има сериозна вреда върху тялото количеството трябва да е поне 5 килограма. Повечето хора, които се опитват на свалят килограмите не се придържат строго към здравословните навици и след време отново натрупват „изгореното“. Резките промени в тялото водят до проблеми с метаболизма, биологичният режим, кръвоносните съдове и редица други, които от своя страна могат да се превърнат в много по-сериозни заболявания.

Може би си мислите, че няма начин физическите упражнения и фитнеса да се превърнат в нещо нездравословно. Учените обаче казват, че повече от 4 часа интензивно физическо напрежение, при което сърцебиенето е забързано и се потим, носи същите опасности като това да не правим нищо. Отново, тук е уместно да се консултирате с професионалист за това, кой фитнес модел е най-полезен за вас и целта, която се опитвате да постигнете.

Автор: Мартина С. Попова

The post Обсебването със здравето e нездравословнo appeared first on Зелен Свят.