Вирджиния Сатир, често цитиран семеен терапевт, казва, че се нуждаем от 4 прегръдки на ден за оцеляване, 8 за поддръжка и 12 прегръдки на ден за растеж.

Прегръдките са жизненоважни за нашето здраве и благополучие и дори учените потвърдиха това, така че ето защо трябва да давате и получавате колкото се може повече прегръдки на ден:

– Прегръдките укрепват имунната система, тъй като нежното налягане върху гръдната кост и емоционалният заряд активират чакрата на слънчевия сплит, което от своя страна стимулира тимусната жлеза и по този начин регулира и балансира производството на бели кръвни клетки в организма

– Прегръщането помага, когато някой скърби, тъй като може да осигури истинска утеха, успокоява болката и успокоява душата, като дава сили да продължи и да избяга от емоционалните мъчения

– Прегръщането намалява стреса, като намалява нивата на кортизола. Проучване от 2013 г. показа, че участниците, които проведоха 15-минутен разговор с отдалечения си партньор чрез хуманоидно устройство с човешки размери, имат драстично по-ниски нива на стрес от останалите, които разговаряха чрез мобилни телефони. Прегръдките успокояват и подобряват настроението, осигуряват топлина и близост

– Прегръщането отпуска мускулите и намалява напрежението в тялото, облекчава болката, като засилва циркулацията в меките тъкани

– Прегръдките намаляват риска от заболяване, тъй като намаляват стреса и предотвратяват негативните му ефекти. Проучване от 2014 г., в което участваха 404 възрастни участници, установи, че прегръдките и социалното взаимодействие намаляват стреса и предотвратяват болестите, като поддържат имунната система

– Прегръщането намалява страха и безпокойството и проучване от 2013 г., публикувано от Асоциацията за психологически науки, показа, че докосването облекчава страха при хора с ниска самооценка

– Прегръщането подобрява настроението, повишава нивата на окситоцин, “хормон на любовта” или “свързващ хормон” и води до щастие и еуфория

– Прегръдките балансират нервната система, а галваничната реакция на кожата на прегръщащите се, показва промяна в проводимостта на кожата. Влагата и електричеството в кожата показват по-балансирано състояние в нервната система – парасимпатика.

Ето защо, започнете да се наслаждавате на прегръдки дори повече от преди, тъй като те са най-топлият и прост начин да почувствате щастие, да се насладите на здравето, да се свържете с хората и да изразите истинските си емоции.

Превод – Нина Жишева

The post Прегръдката – най-красивата форма на общуване appeared first on Зелен Свят.

Прегръщайте по-често!

Прегръдката е едно от най-удивителните неща. Те ни дават усещане за комфорт, грижа, любов.

Прегръдката оказва положително въздействие дори и върху физиологичното състояние на човека.

Балансира нервната система.

Просто прегръщайки някого, вече сте започнали да подобрявате нервната си система. Тактилните усещания са свързани с парасимпатиковата нервна система.

Намалява нивата на стрес.

Когато се прегръщаме, нивото на кортизол, който циркулира в цялото тяло, е значително намалено.

Подобряване на настроението.

По време на прегръдките се увеличава производството на серотонин в мозъка, което е основното химично вещество за положително ни настроение

Отпуска тялото.

Прегръдките могат да накарат мускулите да се отпуснат поради намаляване на напрежението в тялото.

Подобрява здравето на сърцето.

Проучване, проведено от Университета на Северна Каролина – Chapel Hill, показа, че сърдечната честота намалява по време на прегръдката. И колкото по-ниска е сърдечната честота, толкова по-малко са сърдечните проблеми.

Затова, прегръщайте се за здраве и колкото е възможно по-често!

Превод – Нина Жишева

The post Прегръдката е най-красивата форма на общуване appeared first on Зелен Свят.

Когато приятел дойде при вас след лош ден, как го утешавате? Оставяте ги да си разкажат проблема? Наливате им чаша вино? Всичко това върши работа, но ново проучване установи, че една техника не само е ефективна, но е много лесна и успокояваща – прегръдката!

Майкъл Мърфи е докторант в университета Карнеги Мелън в Питсбърг. Той искал да разбере дали хората, които получават прегръдки редовно, могат да се справят по-добре със стреса и конфликта.

“Индивидите, които съобщават за наличието на мрежа от подкрепящи хора, са склонни да показват по-добра адаптация, когато са изправени пред стрес.”

Но само защото имате мрежа за поддръжка не означава, че определено чувствате тази подкрепа.

“Някои изследователи твърдят, че голяма част от постъпките ни, които правим, за да подкрепим другите, които са подложени на стрес, всъщност могат да бъдат вредни, защото такова поведение може непреднамерено да предаде на другите посланието, че не са компетентни да управляват стреса”.

Мърфи и неговият екип изследвали 404 мъже и жени всяка вечер в продължение на две седмици.

“По време на тези интервюта на участниците бе зададен един прост въпрос, на който трябвало да отговорят само с да или не – дали някой ги е прегърнал в този ден – и дали са преживели конфликт или напрежение с някого. Зададени им бяха и въпроси за социалните им взаимодействия – колко социални контакта са имали този ден, като в отговорите трябваше да споменат за негативните и положителни настроения.”

Изследователите установили, че лицата, които са се сблъскали с конфликт, не са били толкова негативно засегнати, ако са били прегърнати през този ден, отколкото участниците, които са имали конфликт, но не са били прегърнати. Освен това Мърфи и неговият екип установили, че хората, които са получили прегръдка, не запазили негативните емоции за следващия ден, докато тези, които не са получили прегръдка и на следващия ден не били много щастливи. Констатациите са описани в списание PLOS ONE. [Майкъл Л. Мърфи, Денис Яники-Деверс и Шелдън Коен, Приемането на прегръдка е свързано с отслабването на негативното настроение, което се случва в дните с междуличностни конфликти]

Мърфи включва това предупреждение: “Нашите констатации не бива да се приемат като доказателство, че хората просто трябва да започнат да се прегръщат кой както свари. Да прегърнеш шефа си или непознат на улицата – това не може да се разглежда нито като взаимен жест, нито като положителен. Идеята е да се облекчи стреса. Не прекалявайте.“

The post Да се гушнем против стрес? appeared first on Зелен Свят.