От друга страна, хората съобщават за лек спад в стреса, което означава, че светът като цяло остава толкова нещастен, колкото беше и през 2017 година. За съжаление, това беше рекордна година за страданията. През последните 12 месеца, доминирани от войни, политически кризи и хуманитарни кризи по света, Чад е получил нежеланата чест да бъде най-негативната страна в света.

Следват го Нигер, Сиера Леоне и Ирак, докато латиноамериканските страни са доминирали в положителната страна.

Икономиката на Чад е в дълбока рецесия след спада на цените на петрола през 2014 г., а стандартът на живот в централноафриканската страна продължава да пада; почти 6 милиона от нейните 15 милиона граждани живеят в крайна бедност. “Общият резултат на страната поне частично отразява насилието, разселването и разпадането на основните услуги в части от Чад, които засегнаха хиляди семейства”, пише Галъп.

Около 72% от жителите на страната твърдят, че трудно могат да си позволят храна за една година. Жителите на Чад също не можеха да влязат в интернет през по-голямата част от 2018 г., след като правителството го закри.

10-те най-отрицателни страни.

Чад, Нигер, Сиера Леоне, Ирак, Иран, Бенин, Либерия, Гвинея, територията на Палестина, Конго.

Галъп очерта дълъг спад в настроението на човечеството, провеждайки през 2018 г. 151 000 интервюта с възрастни в повече от 140 страни. Те измерват емоциите всяка година от 2006 г. насам. През 2018 г. около 4 от 10 души са казали, че са имали много безпокойство ден преди интервюто, а една трета споделили, че са под непрекъснат стрес и почти 3 от 10 признали, че са в тежка физическа болка. Една четвърт са преживели тъга, а 22% са ядосани.

Най-щастливата страна в света е Парагвай!

Там хората също бяха интервюирани за положителни емоции, предизвиквайки някои светли новини. В световен мащаб повече от 7 от 10 души казали, че изпитват удоволствие, чувстват се добре отпочинали и са се усмихвали или са се смели ден преди проучването, докато 87% са споделили, че към тях са се отнасяли с уважение.

Парагвай си възвърна първо място като най-щастливата и най-позитивната страна в света. Той се бори в остра конкуренция с Панама, Гватемала, Мексико, Ел Салвадор и Хондурас – въпреки факта, че в такива страни има високо ниво на бедност и насилие.

Хората в Латинска Америка “не винаги живеят по-добре … но се смеят, усмихват се и се забавляват като никой друг в света”, пише в доклада си Джон Клифтън, световен управляващ партньор на Gallup. Техните високи оценки „поне частично отразяват културната тенденция в региона да се съсредоточи върху позитивите на живота”, се казва в доклада.

Междувременно Индонезия е най-позитивната страна извън Америка.

Като правило, скандинавските страни са на първо място в списъка на най-щастливите страни в света Четири страни – Финландия, Дания, Норвегия и Исландия – се появяват тази година в Доклада на ООН за щастието в света. Подходът на Gallup, обаче, базиран на интервюта, разкрива многократно по-високо ниво на положителни емоции в Латинска Америка.

И, въпреки че в доклада на света има най-високия индекс на негативност, той също е свързан с рекордните нива на позитивност през 2013, 2014 и 2015 г., което показва нарастващо неравенство в емоциите на хората по света.

Превод – Нина Жишева

The post Сега светът е по-тъжен и по-лош от всякога в историята! appeared first on Зелен Свят.

Стресът е начинът, по който мозъкът и тялото отговарят на всяко изискване. Всеки вид изискване или стрес – като упражнения, работа, училище, големи промени в живота или травматични събития – може да бъде стресиращо.

Стресът може да повлияе на вашето здраве. Важно е да се обърне внимание на това как се справяте с дребни и големи стрес събития, така че да знаете кога да потърсите помощ.

Ето пет неща, които трябва да знаете за стреса:

1. Стресът засяга всички.

Всеки се чувства напрегнат от време на време. Някои хора могат да се справят по-ефективно със стреса или да се възстановят от стресовите събития по-бързо от други. Съществуват различни видове стрес – всички те носят физически и психически рискове за здравето. Стрес-факторът може да бъде еднократен или краткотраен или може да бъде събитие, което продължава да се случва в продължение на дълъг период от време.

Примерите за стрес включват:

• Рутинен стрес, свързан с натиска на работа, училище, семейство и други ежедневни отговорности
• Стрес, причинен от внезапна негативна промяна, като загуба на работа, развод или болест
• Травматичен стрес, преживян в събитие като голяма авария, война, нападение или природно бедствие, където хората може да са в опасност да бъдат сериозно наранени или убити. Хората, които изпитват травматичен стрес често срещат временни симптоми на психично заболяване, но повечето се възстановяват естествено скоро след това.

2. Не всеки стрес е лош.

Стресът може да мотивира хората да се подготвят или изпълняват, например когато трябва да се явят на тест или интервю за нова работа. Стресът дори може да бъде животоспасяващ в някои ситуации. В отговор на опасността, тялото ви се подготвя да посрещне заплаха или да избяга в безопасност. В тези ситуации пулсът ви се ускорява, дишате по-бързо, мускулите ви са напрегнати, мозъкът ви използва повече кислород и повишава активността – всички функции са насочени към оцеляване.

3. Дълготрайният стрес може да навреди на вашето здраве.

Здравословните проблеми могат да възникнат, ако стреса продължи твърде дълго или стане хроничен, например когато източникът на стрес е постоянен или ако отговорът продължи, след като опасността спадне. С хроничен стрес, същите тези животоспасяващи реакции в тялото ви могат да потиснат имунната, храносмилателната, сънната и репродуктивната системи, което може да ги накара да спрат да работят нормално.

Различните хора могат да се чувстват стреса по различни начини. Например, някои хора изпитват главно храносмилателни симптоми, докато други могат да имат главоболие, безсъние, тъга, гняв или раздразнителност. Хората под хроничен стрес са склонни към по-чести и тежки вирусни инфекции, като грип или простуда.

Рутинният стрес може да бъде най-трудният вид стрес, който първоначално трябва да забележите. Тъй като източникът на стрес е по-постоянен, отколкото в случаите на остър или травматичен стрес, тялото не получава ясен сигнал кога да се върне към нормално функциониране. С течение на времето продължителното натоварване на тялото от рутинния стрес може да допринесе за сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и други заболявания, както и психични разстройства като депресия или тревожност.

4. Има начини за справяне със стреса.

Последиците от стреса са склонни да се увеличават с течение на времето. Правенето на практически стъпки за управление на стреса може да намали или предотврати тези ефекти. Следват няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите със стреса:

Разпознайте признаците на реакцията на тялото върху стреса, като например затруднен сън, повишена употребата на алкохол и други вещества, лесно се гневите, чувство на депресия.

Говорете с Вашия лекар или с доставчика на здравни услуги.

Правете упражнения. Само 30 минути на ден ходене може да помогне за увеличаване на настроението и намаляване на стреса.

Опитайте с релаксираща активност. Намерете програми за справяне със стреса, които могат да включват медитация, йога, тай чи или други леки упражнения. За някои състояния, свързани със стреса, тези подходи се използват в допълнение към други форми на лечение.

Поставете си цели и приоритети. Решете какво трябва да се направи и какво може да чака, научете се да казвате „не“ на нови задачи, ако те ви поставят в претоварване. Забележете какво сте постигнали в края на деня, а не това, което не сте могли да направите.

Останете във връзка с хора, които могат да осигурят емоционална и друга подкрепа. За да намалите стреса, помолете за помощ приятели, семейство и обществени или религиозни организации.

Превод – Нина Жишева

The post Стресът – какво го причинява и как да се справим с него appeared first on Зелен Свят.

Всеки е рок звезда в банята, независимо дали има глас като Арета Франклин или не може да хване мелодията, дори и ако има дръжка.

Чудили ли сте се някога за този феномен? Някои от нас не биха пели публично, дори и някой ни плати. И все пак пеем под душа без срам. Вярвате или не, има научно обяснение зад сапунените ни музикални стилове.

Първо, нека да разгледаме защо сме достатъчно отпуснати под душа, че да ни се припее. Помислете за това – не пеете, когато сте тъжни (разбира се, освен ако не пеете блус). За много хора времето за душ е единственото време през деня, когато са сами. Сами сте в топла, малка, безопасна среда. Чувствате се удобно в собствената си кожа! Стресът буквално се отмива от вас. Когато се отпуснете, мозъкът ви освобождава допамин, който може да даде тласък на творческите ви умения.

Топлата вода ви облива, отпускате се спокойно и се чувствате добре. Оказва се, че пеенето ви кара да се чувствате още по-добре. Пеенето, заради дишането, което влагате в него, обогатява кръвта с кислород. Това подобрява циркулацията, която от своя страна подобрява тялото и настроението ви. И тъй като трябва да дишате малко по-дълбоко, за да изпеете песен, получавате някои от ползите на почивката и прочистването на ума, като при медитация. Другото хубаво нещо е, че докато пеете, наистина не мислите за проблемите си, а това облекчава още повече стреса.

Но най-доброто нещо за пеенето под душа е акустиката! Не можете да получите по-добра озвучителна система от банята. Тъй като плочките не поглъщат звука, гласът ви отскача назад и напред из стаята, преди да изчезне. И тъй като душът е малко пространство, той увеличава гласа ви и дори добавя малко бас, което прави звука по-мощен. Отскачайки, звукът дава на вашия вокален стил ефект на реверберация, което му позволява да виси във въздуха по-дълго и изравнява вариациите във вашето пеене. Представете си го като една примитивна Auto-Tune система – тя ви кара да звучите по-добре, отколкото всъщност сте, а това повишава самочувствието.

Ние не пеем под душа, просто защото носим мелодията в главата си. Оказва се, че го правим по много причини: облекчава стреса, чувстваме се щастливи, има добра акустика или може би просто защото обичаме да чуваме собствения си глас. Без значение каква е причината, продължавайте. Хубаво е. А, ако никога не сте го опитали, намислете си песен, влезте под душа и си направете свой собствен концерт.

Превод от английски – Нина Жишева

The post Защо пеем под душа appeared first on Зелен Свят.

Медитацията е станала доста популярна. Малко “оммм…” тук и там може да ви отведе до спокойни места. Това е един от най-добрите начини да се отпуснете, след като сте имали труден ден на работа. Ако никога не сте медитирали преди това, винаги можете да пробвате. Има много клипове онлайн, които ще ви помогнат с първите стъпки на медитацията. Според учените тази дейност има способността да променя пътищата в мозъка ви. Правейки това, медитацията ви помага лесно да се справяте със стресови ситуации. Плюс това, вие ще бъдете по-позитивни и ще получите изцяло нова перспектива за живота.

Понякога е добре да си починете от социалните медии, телефони, и телевизия. Няма нищо по-отпускащо от една добра книга. Ако можете, изключете телефона си напълно поне за час, завийте се с любимото одеялце и хванете една книга. Може да ви е трудно да се съсредоточите първите няколко пъти, но скоро ще стане любимата ви дейност.

Винаги, когато се чувствате стресирани, най-доброто решение е дълга баня. Можете да се отпуснете след работа, като просто изпълните ваната с топла вода. Ако нямате такава, хубав топъл душ и малко козметично глезене след това също е опция. За пълния свободен от стрес опит, осветете някои ароматни свещи около вас. Топлата баня напълно ще разхлаби мускулите ви, докато атрактивните аромати ще задоволят всички ваши сетива. Това работи както за дами, така и за мъже!

Както казва старата поговорка: „Здрав ум в здраво тяло!“ Изберете всеки вид тренировка, която ви харесва. Трябва да се насладите напълно на упражненията, за да се отпуснете след работа. Ето защо трябва да намерите дейност, която да ви прави щастливи. Не е нужно да правите кардио и тежести, които могат да доскучаят бързо. Хванете си другарче, разходете се с колело, опитайте да тичате в парка, или може би нещо по-нестандартно като въздушна йога. Важното е да ви е приятно, не само полезно.

С други думи, тези дейности могат лесно да намалят стреса и безпокойството. Както можете да видите, има много различни начини, по които можете да се отпуснете след работа. Основната цел е да намерите нещо, което наистина ви харесва. Не е нужно да е нещо сложно или трудно, понякога ще е достатъчно чаша кафе или вино и спокойна обстановка.

Автор: Мартина С. Попова

The post Нека да си починем като професионалисти appeared first on Зелен Свят.

Когато приятел дойде при вас след лош ден, как го утешавате? Оставяте ги да си разкажат проблема? Наливате им чаша вино? Всичко това върши работа, но ново проучване установи, че една техника не само е ефективна, но е много лесна и успокояваща – прегръдката!

Майкъл Мърфи е докторант в университета Карнеги Мелън в Питсбърг. Той искал да разбере дали хората, които получават прегръдки редовно, могат да се справят по-добре със стреса и конфликта.

“Индивидите, които съобщават за наличието на мрежа от подкрепящи хора, са склонни да показват по-добра адаптация, когато са изправени пред стрес.”

Но само защото имате мрежа за поддръжка не означава, че определено чувствате тази подкрепа.

“Някои изследователи твърдят, че голяма част от постъпките ни, които правим, за да подкрепим другите, които са подложени на стрес, всъщност могат да бъдат вредни, защото такова поведение може непреднамерено да предаде на другите посланието, че не са компетентни да управляват стреса”.

Мърфи и неговият екип изследвали 404 мъже и жени всяка вечер в продължение на две седмици.

“По време на тези интервюта на участниците бе зададен един прост въпрос, на който трябвало да отговорят само с да или не – дали някой ги е прегърнал в този ден – и дали са преживели конфликт или напрежение с някого. Зададени им бяха и въпроси за социалните им взаимодействия – колко социални контакта са имали този ден, като в отговорите трябваше да споменат за негативните и положителни настроения.”

Изследователите установили, че лицата, които са се сблъскали с конфликт, не са били толкова негативно засегнати, ако са били прегърнати през този ден, отколкото участниците, които са имали конфликт, но не са били прегърнати. Освен това Мърфи и неговият екип установили, че хората, които са получили прегръдка, не запазили негативните емоции за следващия ден, докато тези, които не са получили прегръдка и на следващия ден не били много щастливи. Констатациите са описани в списание PLOS ONE. [Майкъл Л. Мърфи, Денис Яники-Деверс и Шелдън Коен, Приемането на прегръдка е свързано с отслабването на негативното настроение, което се случва в дните с междуличностни конфликти]

Мърфи включва това предупреждение: “Нашите констатации не бива да се приемат като доказателство, че хората просто трябва да започнат да се прегръщат кой както свари. Да прегърнеш шефа си или непознат на улицата – това не може да се разглежда нито като взаимен жест, нито като положителен. Идеята е да се облекчи стреса. Не прекалявайте.“

The post Да се гушнем против стрес? appeared first on Зелен Свят.